Met de joggerskern van Ekeren trainen wij in groep en met begeleiding voor deelname aan de Antwerp 10 Miles.
De trainingen vinden plaats volgens onderstaand schema:
|
week |
zondag |
maandag |
woensdag |
vrijdag |
zaterdag |
week 11 |
31jan - 06 febr |
1h15 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
10 km extensieve duurloop |
1h duurloop |
|
week 10 |
07 febr - 13 febr |
1h20 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
10 km extensieve duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
|
week 9 |
14 febr - 20 febr |
1h20 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
10 km extensieve duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
|
week 8 |
21 febr - 27 febr |
1h30 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
10 km trage duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
Lier 10 km |
week 7 |
28 febr - 05 mrt |
rust of 1h30 trage duurloop |
Recuperatieloop |
12 km extensieve duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
|
week 6 |
06 mrt - 12 mrt |
1h40 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
14 km extensieve duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
|
week 5 |
13 mrt - 19 mrt |
1h40 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
12 km extensieve duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
Lier 10 km |
week 4 |
20 mrt - 26 mrt |
rust of 1h40 trage duurloop |
Recuperatieloop |
12 km trage duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
|
week 3 |
27 mrt - 02 april |
1h45 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
14 km extensieve duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
|
week 2 |
03 april - 09 april |
1h50 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
12 km extensieve duurloop |
tempolopen / 1h duurloop |
|
week 1 |
10 april - 16 april |
1h00 trage duurloop |
Recuperatieloop/tempoloop |
40' trage duurloop |
1/2h loslopen |
|
|
17 april |
10 miles |
|
|
|
|
Voor de trainingen komen wij steeds samen op de volgende uren:
DAG | UUR | LOCATIE |
---|---|---|
Maandag | 19:15 u | Atletiekpiste |
Woensdag | 19:15 u | Atletiekpiste |
Vrijdag | 19:15 u | Atletiekpiste |
Zondag | 09:30 u | Hof de Bist |
Locatie atletiekpiste - Oorderseweg 83 - Ekeren
Locatie Hof de Bist - Veltwijcklaan 252 - Ekeren